Solunum Egzersizlerinin Faydaları
• Kan basıncını dengeler.
• İmmünglobulin düzeyi yükselir, bağışıklık sistemini aktive eder.
• Akciğerlerde sekresyon (balgam) birikimini azaltır.
• Nefes darlığını (dispne) azaltır.
• Odaklanmayı kolaylaştırır.
• Kandaki oksijenlenmeyi arttırır.
• Kardiyopulmoner kapasiteyi arttırır .
• Stresi azaltır, sedatif etki yapar .
• Anksiyetede azalma sağlar.
• İmmünglobulin düzeyi yükselir, bağışıklık sistemini aktive eder.
• Akciğerlerde sekresyon (balgam) birikimini azaltır.
• Nefes darlığını (dispne) azaltır.
• Odaklanmayı kolaylaştırır.
• Kandaki oksijenlenmeyi arttırır.
• Kardiyopulmoner kapasiteyi arttırır .
• Stresi azaltır, sedatif etki yapar .
• Anksiyetede azalma sağlar.
1. Büzük dudak (Pursed-lip) Solunumu
> Hasta oturma pozisyonuna ya da yatak içinde dik oturur pozisyona getirilir.
> 2-3 saniye boyunca burundan derin nefes alınır.
> Dudaklar büzülerek 5-6 saniye boyunca kontrollü bir şekilde nefes verilir.
> 2-3 saniye boyunca burundan derin nefes alınır.
> Dudaklar büzülerek 5-6 saniye boyunca kontrollü bir şekilde nefes verilir.
Pursed-lip Solunum Yapma Örnekleri;
• Su dolu bardağa pipetle üfleyerek baloncuk yapma,
• Pink pong topuna sadece oynayacak kadar üfleme,
• Balon şişirme ile,
• Çiçek koklar gibi nefes alıp mum alevini söndürmeyecek kadar nefes vermesi söylenerek de egzersiz yapılabilir.
• Pink pong topuna sadece oynayacak kadar üfleme,
• Balon şişirme ile,
• Çiçek koklar gibi nefes alıp mum alevini söndürmeyecek kadar nefes vermesi söylenerek de egzersiz yapılabilir.
2. Diafragma Solunumu
> Diyaframa yardımcı olabilmek için hasta sırt üstü yarı yatar pozisyona getirilir.
> Dizlerinin başının altı bir yastık yerleştirilir.
> Sağ el üst karın bölgesine, sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.
> Burnunuzda 2-3 saniye boyunca nefes alın, sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.
> Nefes alınan süre kadar, hava içeride tutulmaya çalışılır.
> Dudaklar ıslık çalar gibi büzülerek, karin üstüne hafifçe bastırarak uzun sürede nefesini ağzından dışarı nefes verilir.
> Dizlerinin başının altı bir yastık yerleştirilir.
> Sağ el üst karın bölgesine, sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.
> Burnunuzda 2-3 saniye boyunca nefes alın, sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.
> Nefes alınan süre kadar, hava içeride tutulmaya çalışılır.
> Dudaklar ıslık çalar gibi büzülerek, karin üstüne hafifçe bastırarak uzun sürede nefesini ağzından dışarı nefes verilir.
3. Segmental Solunum
> Önce yatar pozisyonda çalışmaya başlayın, daha sonra oturur pozisyona geçebilirsiniz.
> Ellerinizi alt kaburgaların yan kısımlarına yerleştirilir .
> Hasta nefes verirken eller ile kaburgalar yandan basınç uygulanır.
> Nefes alırken alt kaburgalara hafif direnç uygulanır.
> Nefes verirken kaburgalara nazikçe aşağı ve içe doğru bastırarak yardımcı olunur.
> Aynı egzersiz havlu yardımıyla oturma pozisyonunda tekrarlanır.
> Ellerinizi alt kaburgaların yan kısımlarına yerleştirilir .
> Hasta nefes verirken eller ile kaburgalar yandan basınç uygulanır.
> Nefes alırken alt kaburgalara hafif direnç uygulanır.
> Nefes verirken kaburgalara nazikçe aşağı ve içe doğru bastırarak yardımcı olunur.
> Aynı egzersiz havlu yardımıyla oturma pozisyonunda tekrarlanır.
4. Derin Solunum Egzersizleri
> Egzersize başlamak için hasta omuzlarını ve boynunu rahat kullanabilecek bir pozisyona getirilir.
> Eller kaburga üzerinde rahatça oturulur.
> Burundan 2-3 saniye boyunca derin nefes alınır.
> Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir.
> Nefes alınan süre kadar hava içeride tutulmaya çalışılır.
> Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilinceye kadar burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes verilir.
> Eller kaburga üzerinde rahatça oturulur.
> Burundan 2-3 saniye boyunca derin nefes alınır.
> Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir.
> Nefes alınan süre kadar hava içeride tutulmaya çalışılır.
> Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilinceye kadar burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes verilir.
5. Öksürme Egzersizleri
> Egzersize başlamadan rahat bir pozisyonda oturur.
> Ağızdan normalde alınandan daha derin nefes alınır.
> Göğüs tam olarak genişletilmelidir.
> Nefes 3 kerede karın kaslarından destek alınıp güçlü bir şekilde öksürülerek verilir.
> Nefes verirken dudaklar bir camin buğulanması için yapılması gereken şekle girmelidir.
> Egzersiz sırasında gerçekten öksüre bilir ve balgam atabilirsiniz. Bu durum zaten beklenilen ve istenilen bir süreçtir. Bu yüzden endişelenmeyin.
> Ağızdan normalde alınandan daha derin nefes alınır.
> Göğüs tam olarak genişletilmelidir.
> Nefes 3 kerede karın kaslarından destek alınıp güçlü bir şekilde öksürülerek verilir.
> Nefes verirken dudaklar bir camin buğulanması için yapılması gereken şekle girmelidir.
> Egzersiz sırasında gerçekten öksüre bilir ve balgam atabilirsiniz. Bu durum zaten beklenilen ve istenilen bir süreçtir. Bu yüzden endişelenmeyin.
6. Gevşeme Solunumu
> Gevşeme egzersizi için düz bir zemine uzanın.
> 4 saniye içinde nefes alın ve 8 saniyeye bölerek nefesinizi yeniden verin.
> 10 saniyelik aralarla sakinleşene kadar bu egzersize devam edin.
> 4 saniye içinde nefes alın ve 8 saniyeye bölerek nefesinizi yeniden verin.
> 10 saniyelik aralarla sakinleşene kadar bu egzersize devam edin.
> Bu tekniği uygularken diyaframınızdan destek alin.
1 Yorumlar
Vay be yaparım ben bunu
YanıtlaSil